[...] Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 min Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo całe ), kasza jęczmnienna perłowa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ser biały chudy, tuńczyk w puszkach, ryby, piersi, orzechy włoskie, [...]
Witam Ciasto bez mąki i niezdrowych dodatków. Może być torcik na specjalne okazje. Składniki: 1 puszka fasoli (280g) lub tyle samo ugotowanej 5 jaj 1 lyzka ekstraktu z wanilli 1/2 lyzeczki soli 1/2 lyzeczki sody 1 lyzeczka proszku do pieczenia 6 lyzek kako ciemnego nieslodzonego 6 lyzek oliwy z oliwek (masla/oleju kokosowego) 4 lyzki syropu z [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ok 24% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy 2h w tygodniu siatkówki Odżywianie: jadłem wszystko i bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka 2xw tygodniu + siłownia [...]
Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]
[...] czy pochylonym na tych poreczach? 3.Skoro zawsze biegam ta sama trase to pewnie kondycja mi nie rosnie lub rosnie slabo. Pomyslalem, ze dorzuce 1x w tygodniu - w dzien bez treningu silowego - bieganie na biezni. Zaczne od 15 minut spokojnym truchtem i bede to w rozsadnym tempie zwiekszal. Czy to dobry pomysl? 4.Widze, ze z ciala leci mi fat [...]
[...] 295kcal 22,1g B 20,6g T 4,6g WW Łącznie wychodzi 3500kcal (227g B 86,3g T 443,1g WW). Jak widzicie, zdecydowanie za dużo kcal oraz białka. Białka chciałbym dostarczać na poziomie 180-190g, nie chciałbym za mocno obciążać żołądka, tłuszcze myślę że bez zmian, węglowodany też, ponieważ później chciałbym zwiększać kalorie węglowodanami.
[...] trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej i urośnięcie bez zbytniego nabierania tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Ogólnie nigdzie mi się nie śpieszy więc ten wzrost może być powolny aby spełnione były powyższe założenia. Tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ). Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać " lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp.... Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem sobie taką oto dietkę WAGA NA DZIEN DZISIEJSZY : [...]
Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]
[...] na początek, ale jeszcze nie zdecydowałem) Odżywianie : dotychczas przypadkowe, junk food Cel : redukcja w czasie +/- 12 m-cy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez przeciwwskazań, z wyjątkiem ochrony stawów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa (ławka, hantle, gryf), po utracie masy bieganie (przy obecnej masie [...]
[...] 19 lat. Z moich wyliczeń wynika iż dziennie powinienem przyjmować: w czasie trningu(pon.,śr.,piaąt., sob.) 144g białka, 216g węlowodorów i 284 g tłuszczów, nmatomiast w dni bez treningu 144g białka, 255g węglow. i 260g tłuszców(zakładajać ze 3g. weglow. i 2g białka w czsie tren.oraz 3,5g.weglow. i buiałka tyle samo w dni bez niego na kg [...]
[...] wczoraj;) na śniadanie -1serek wiejski, do tego kawałek ogórka, pomidora, papryki, szczypiorka i soli do smaku lub -Filety z makreli w oleju aromatyzowanym z puszki (170g, bez oleju 102g), odlewam olej, do tego 2 ogórki kiszone bądź 3 konserwowe pokrojone w kostke i pół cebuli także w kostę, troche soli, pieprzu i magi i wszystko wymieszane i [...]
[...] spory problem z nabieraniem tluszczu. Zjem troche za duzo wegli i wszystko idzie mi w brzuch a tego wlasnie najbardziej nie chce. Chce powoli nabierac masy miesniowej ale bez tluszczu. Budowe mam raczej ektomorfik. Co robic? Jak cwiczyc? co jesc? Bije sie gainerow zeby mi nie poszly w brzuch. Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie po 8 godzin [...]
[...] 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe jedzenie"(czyli bez białego pieczywa, słodyczy, alkocholu). Teraz jak już wspomniałem chciałbym wypróbować carb nite. I tu mam kilka pytań. 1. Artykuł został umieszczony w dziale IF, czy to [...]
witam. od dlugiego czasu na silce do ktorej chodze toczy sie spor na temat: cykl z dieta, czy bez. i opinie sa rozne. paru kolesi naprawde ladnie jest "zrobionych". niektorzy twierdza, ze jechali na cyklu bez diety tzn. jedli normalne jedzenie, bez wyliczonych kalorii. oczywiscie nie opychali sie slodyczami zapijajac to browarami. jedli bez [...]